Disbiose e permeabilidade intestinal. Sabe o que é?

Cada ser humano tem uma composição da microbiota intestinal única, como se fosse uma impressão digital, o que significa que é diferente para todos os seres humanos. Isto acontece porque a microbiota pode ser alternada com relativa facilidade, pois é bastante sensível e maleável ao nosso estilo de vida, nomeadamente às nossas escolhas alimentares.

São vários os fatores externos e internos que influenciam negativamente e podem desequilibrar a nossa microbiota, sendo os seguintes os principais:

– Má alimentação
– Stress crónico
– Consumo de álcool
– Tabagismo
– Toxinas
– Má higiene
– Sedentarismo
– Excesso de peso
– Distúrbios do sono
– Medicamentos, como os antibióticos
– Processo de envelhecimento

Quando uma pessoa apresenta vários dos fatores externos e internos descritos anteriormente, muitos são os problemas de saúde, de bem-estar e de qualidade de vida que podem surgir com o tempo. O acumular destes fatores provoca a diminuição das bactérias boas, o aumento das bactérias más e o chamado intestino permeável, onde as paredes do intestino ficam mais frágeis, deixando passar para o sangue bactérias e partículas de alimentos. Este processo confunde os glóbulos brancos, as células responsáveis pela imunidade, e faz com que pensem que as proteínas associadas àquelas partículas de alimentos são germes invasores, aumentando a quantidade de moléculas inflamatórias na corrente sanguínea, provocando inflamação sistémica.

Quando estamos perante casos de disbiose intestinal, que é o nome dado ao desequilíbrio da microbiota intestinal, onde existe uma diminuição das bactérias boas e o aumento das bactérias más, e consequente permeabilidade intestinal e inflamação sistémica, existe uma deterioração da saúde intestinal e podem surgir vários problemas e sintomas associados, como:

– Sintomas intestinais indesejáveis, como digestões difíceis, inchaço abdominal, obstipação, flatulência excessiva, diarreia frequente e, entre outros;
– Ganho de peso;
– Imunidade reduzida;
– Desequilíbrios hormonais, como perda de cabelo e problemas de pele;
– Falta de energia e fadiga constante;
– Problemas de saúde mental (depressão e ansiedade);
– Dores articulares;
– Intolerâncias alimentares;
– Carências nutricionais;
– Insónias;
– Problemas de concentração;
– Doenças crónicas (obesidade, diabetes tipo II e doenças cardiovasculares);
– Doenças autoimunes.

Para controlar a disbiose e permeabilidade intestinal deve começar por fazer o seguinte:

1. Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigue bem os alimentos para que reduza a comida não digerida no intestino.
2. Reduza as toxinas: Evite os plásticos; Beba água filtrada.
3. Cozinhe mais em casa: Se cozinhar em casa sabe que refeição está a fazer e quais os ingredientes presentes.
4. Controle o Stress: Introduza estratégias de relaxamento, tais como áudios de meditação e exercícios de respiração.
5. Consuma alimentos anti-inflamatórios:
   – Gengibre;
   – Curcuma;
   – Alho;
   – Abacate;
   – Frutos vermelhos;
   – Espinafres;
   – Lentilhas;
   – Amêndoas;
   (…)
6. Utilize suplementos:
   – Colagénio;
   – Glutamina.